Satu-satunya roti sehat yang bisa Anda makan setiap hari tanpa menambah berat badan

ketika Anda mencoba Penurunan berat badan atau Mencegah penambahan berat badanApa yang Anda makan (dan ukuran porsi) sama pentingnya dengan seberapa banyak Anda berolahraga. Karena itu, kami menghubungi ahli diet terdaftar, ahli gizi, dan pakar kesehatan terdaftar lainnya untuk mendapatkan tip dalam memilih Roti paling sehat Ini tidak akan menyebabkan penambahan berat badan (bila dikonsumsi dalam jumlah sedang, dan bila dikombinasikan dengan diet seimbang dan olahraga teratur). Baca terus untuk saran, wawasan, dan semua hal gandum utuh dan roti gandum. Dari Binatang TriesteMPH, RD, LD, Ahli Diet Terdaftar untuk Suplemen Balance One, W Lisa Richardsahli diet terdaftar dan pencipta The Candida Diet.

Manfaat penurunan berat badan roti gandum / gandum utuh

Roti, Catatan terbaik, adalah “makanan yang harus dimakan secukupnya” karena sifatnya yang diproses dan dihaluskan. Dia menjelaskan bahwa roti putih “padat kalori dan inflamasi.” Mengonsumsi roti jenis ini secara teratur, katanya, “akan menyebabkan penambahan berat badan”, karena sebagian besar roti ini “dibuat dengan biji-bijian olahan, gula, dan pengawet”. Dia menekankan bahwa ini adalah komponen inflamasi dan dengan cepat dipecah untuk disimpan sebagai lemak.

Richards setuju, dan mengatakan bahwa untuk menghindari hal ini, memilih “gandum utuh atau roti gandum lainnya yang belum disuling” adalah kuncinya. Best mengatakan bahwa karbohidrat olahan memiliki banyak efek samping negatif pada kesehatan kita, dan lemak perut hanyalah salah satunya. “Roti putih dan yang diperkaya khususnya telah mengalami proses pemurnian di mana serat dan nutrisi yang bermanfaat telah dihilangkan, mungkin diganti dengan versi buatan,” tambahnya. Richards melanjutkan bahwa “kandungan serat dari biji-bijian dan roti” yang dibuat darinya, akan “membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan” karena mengandung nutrisi penting yang akan membuat Anda kenyang dan kenyang, memberikan energi untuk berolahraga, dan yang terpenting, membuat Anda cenderung tidak makan lebih banyak di pagi hari nanti.

Satu aturan praktis, menurut Richards, adalah “melihat daftar bahan” roti favorit Anda, serta “hindari roti apa pun yang dimulai dengan kata ‘kaya'”. Dia menambahkan bahwa diet kaya serat dan protein pada secara umum, dapat membantu mengurangi dan mencegah lemak perut sekaligus meningkatkan metabolisme Anda. “Meningkatkan metabolisme akan menyebabkan penurunan berat badan dan perasaan kenyang akan mencegah makan berlebihan dan memanjakan diri dengan makanan padat kalori dan sarat gula,” katanya, menekankan pentingnya melewatkan roti putih jika tujuan Anda adalah mencegah penambahan berat badan, dan memilih opsi gandum utuh atau gandum utuh sebagai gantinya.