Ketika saya mencapai usia paruh baya, saya menemukan bahwa Anda dapat meregangkan otot dengan berbagai cara baru: bersin, memarkir mobil. Seperti yang saya ketahui minggu lalu, Anda dapat mengatur punggung hanya dengan bangun dari tempat tidur.
Saat saya menuju dapur, ponsel saya berdengung dengan dua teks yang memuakkan (evaluasi penghapusan jamur, teman ingin “membicarakan sesuatu”).
“Ini diambil hari ini,” gerutunya.
Namun belum tentu demikian, seperti yang saya pelajari dari Susan Albers, psikolog klinis di Klinik Cleveland. Hari Anda mungkin dimulai dengan buruk, entah itu pertemuan pagi yang sulit, berita yang tidak diinginkan, atau orang asing bersikap kasar, katanya. Namun dia mengatakan Anda sering kali memiliki kemampuan untuk “menciptakan akhir yang berbeda”.
Bagaimana cara mengubah hari buruk dengan cepat? Saya berbicara dengan para ahli tentang beberapa hal yang dapat membantu.
Tempatkan kejadian tersebut dalam konteksnya.
Saat klien memberi tahu Dr. Albers bahwa mereka sedang mengalami hari yang buruk, dia sering menasihati mereka untuk “merespons, bukan bereaksi,” dengan mundur dari apa pun yang memicu pemikiran tersebut dan melihatnya dari sudut pandang berbeda.
Jadi, jika Anda memiliki interaksi yang tidak menyenangkan dengan seseorang, pikirkan beberapa pertanyaan kunci, kata Michael Lee, seorang profesor komunikasi dan direktur Civility Initiative di College of Charleston. Tanyakan pada diri Anda: Apakah ini benar-benar tentang saya atau tentang mereka? Berapa bobot yang saya berikan pada kata-kata mereka? Apakah orang ini mengetahui kepribadianku yang sebenarnya? Cerita apa yang Anda buat seputar kejadian tersebut?
Dr Lee menjelaskan bahwa menempatkan pengalaman dalam konteks dan menganalisis perasaan Anda dapat menghilangkan stres.
Ubah segalanya.
Albers mengatakan salah satu cara cepat untuk menyelamatkan hari Anda adalah dengan mengalami apa yang disebutnya “perubahan sensorik”.
Mandi air panas, ganti pakaian, atau nyalakan lilin wangi, kata Dr. Albers. Aroma, tekstur, dan suhu yang berbeda dapat membantu Anda mengatur ulang diri dengan mengalihkan perhatian. Dia menambahkan: Jika Anda sedang bekerja, buatlah secangkir teh yang harum.
Atau bangun dan bergerak, katanya, yang melepaskan bahan kimia peningkat suasana hati di otak Anda. Mengurangi kecemasan Ini bisa membantu Kurangi perenungan. Dr Albers merekomendasikan setidaknya 20 menit olahraga untuk klien yang membutuhkan peningkatan suasana hati, tetapi apa pun bisa membantu, bahkan jika itu berjalan-jalan dengan anjing.
Saat Anda terjebak dalam emosi, sedikit aktivitas dan perubahan lokasi dapat membantu melepaskannya, katanya, “seperti menggoyangkan bola salju.”
Beri diri Anda “hadiah kecil”.
Jika hari Anda dimulai dengan buruk, Anda mungkin tergoda untuk istirahat hingga malam hari, saat Anda bisa berbaring di sofa sambil menikmati es krim, kata Annegret Falkner, MD, asisten profesor ilmu saraf di Princeton Neuroscience Institute.
Namun memberi diri Anda imbalan kecil selama pengalaman sulit dapat mengurangi stres dibandingkan dengan imbalan besar setelahnya, kata Dr. Falkner. Setidaknya, itulah yang dia temukan saat belajar Stres dan ketahanan pada tikus.
Dia menerapkan penelitian ini pada kehidupannya sendiri ketika dia mengalami masalah (pergi ke rumah orang yang dicintai atau berjalan untuk minum kopi). Jadi jika hari Anda berakhir lebih awal, kata Dr. Falkner, carilah sedikit trik untuk membuat hidup Anda lebih baik saat stres.
“Anda tidak ingin memperkuat gagasan 'dopamin nanti',” kata Dr. Falkner. “Kamu ingin sedikit dopamin sekarang.”
Siapkan kotak pertolongan pertama yang emosional lain kali.
Pikirkan apa yang bisa menenangkan Anda, sehingga Anda bisa bersiap menghadapi hari-hari buruk di masa depan, kata Dr. Albers.
Seorang teman saya memberi tahu saya bahwa dia membuat “playlist serotonin” yang dia gunakan untuk memberikan dorongan instan pada dirinya sendiri. (Itu adalah musiknya Hal ini terbukti meningkatkan mood Dengan cara yang “spontan dan mudah”.
Teman lainnya mulai mengumpulkan email positif dan tangkapan layar teks dari teman dan keluarga dalam sebuah folder, yang dia tarik saat dia merasa sedih. Saya mulai melakukan hal yang sama.
Meski kedengarannya klise, saya menemukan saran bermanfaat dari Jack Canfield, penulis Chicken Soup for the Soul: Lakukan apa yang disebutnya “revolusi rasa syukur”, dan luangkan waktu sejenak untuk menghargai segala sesuatu yang Anda lihat.
Pagi ini saya menerima SMS dari tetangga saya, yang memberi tahu saya bahwa ada pohon yang bersandar “sangat dekat” dengan rumah saya.
Sebelum “batin Eeyore” saya mengumumkan bahwa hari sudah mulai berlalu, saya menyalakan playlist serotonin saya – penuh dengan musik tahun 80-an – dan keluar untuk berjalan-jalan sebentar. Karena sudah dibentengi, saya memanggil manusia pohon saya.
Haruskah Anda khawatir tentang merkuri pada tuna?
Orang Amerika makan sekitar dua pon ikan setahun, dan untuk alasan yang bagus: Tuna enak dan bergizi, dan jenis ikan kaleng hanya berharga $1. Namun apakah kandungan merkuri pada tuna dan makanan laut lainnya menimbulkan kekhawatiran?
Baca artikelnya: Kebenaran tentang tuna
Penyakit hati yang serius ini menyerang sekitar empat dari 10 orang di seluruh dunia.
MASLD, atau penyakit hati berlemak terkait disfungsi metabolik, terjadi ketika lemak menumpuk di hati. Saat ini, hal ini menjadi alasan yang paling cepat berkembang mengapa orang memerlukan transplantasi hati di Amerika Serikat. Inilah yang perlu Anda ketahui.
Baca artikelnya: Penyakit ini bisa merusak hati selama bertahun-tahun tanpa terdeteksi
Seminggu sudah oke
Berikut beberapa cerita yang sayang untuk Anda lewatkan:
“Kutu buku musik lepas. Pecandu internet bersertifikat. Pencinta perjalanan. Penyelenggara hardcore. “
More Stories
Pasien Mengklaim Kerusakan Jangka Panjang Akibat Prosedur yang Dilakukan oleh Ahli Bedah Plastik Atlanta yang Dikenal sebagai 'The Eye Guy' – WSB-TV Channel 2
Para ilmuwan menyadari bahwa mereka melihat dua kali lebih banyak katai coklat yang ditemukan selama beberapa dekade
Supermoon di bulan Oktober berpasangan dengan komet dalam pemandangan malam hari yang istimewa