Apakah Anda mengikuti langkah Anda menggunakan file Pelacak kebugaran yang dapat dikenakan Atau melalui ponsel Anda, mengetahui seberapa banyak Anda berjalan dalam sehari bisa menjadi alat yang sangat berguna untuk menurunkan berat badan. Banyak dari kita duduk hampir sepanjang hari, yang pada akhirnya bisa mendapatkan file Efek negatif pada tubuh dan otak kita. Namun, berjalan kaki dan melacak langkah Anda setiap hari dapat mengurangi risiko kesehatan – seperti Penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kekakuan sendi. jalan yang konsisten Bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tetapi seberapa banyak Anda benar-benar perlu berjalan untuk menuai hasil mobilitas?
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) memperingatkan terhadap gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan Rekomendasikan 150 menit per minggu aktivitas fisik intensitas sedang atau 75 menit per minggu aktivitas intensitas tinggi. Dengan kata lain, yang terbaik adalah aktif selama 30 menit sehari, lima hari seminggu. Untuk manfaat kesehatan tambahan, CDC merekomendasikan menggandakan tujuan dan komposisi ini menjadi 300 menit per minggu dengan intensitas sedang atau 150 menit aktivitas fisik intensitas tinggi.
Berapa banyak langkah yang harus Anda lakukan per hari untuk menurunkan berat badan?
POPSUGAR berbicara dengan Laura Arndt, pelatih pribadi dan CEO bersertifikat NSCA ibu pemimpin keluarga, aplikasi kesehatan dan kebugaran untuk ibu, untuk membantu kami membagi rekomendasi CDC menjadi beberapa langkah. Arendt mengatakan jalan cepat 30 menit bisa membuat sebagian besar kliennya “antara 3.000 dan 5.000 langkah, tergantung pada kecepatan dan gaya berjalan mereka. Namun, kita tidak boleh duduk sepanjang hari, jadi tujuannya adalah untuk mendapatkan 5.000 langkah lagi. langkah melalui aktivitas sehari-hari.” Mungkin butuh waktu singkat Berjalan di treadmill dalam ruangan Atau Anda dapat berjalan-jalan sore di sekitar gedung untuk menambahkan lebih banyak langkah di siang hari.
Arendt merekomendasikan agar kliennya menargetkan 10.000 langkah total per hari, tetapi mencatat bahwa ini bukan tujuan yang realistis untuk semua orang. “Hal terbaik yang harus dilakukan adalah meminta seseorang memakai pelacak kebugaran selama seminggu, mencari tahu jumlah langkah rata-rata mereka selama seminggu, dan meminta mereka untuk meningkatkan 10 persen dalam jumlah langkah mereka,” kata Arendt. Ini memberi mereka tujuan yang realistis, tetapi juga memaksa mereka untuk mengintensifkan aktivitas sehari-hari mereka.”
Seberapa cepat Anda harus berjalan untuk menurunkan berat badan?
Jika Anda secara khusus mencari Untuk menurunkan berat badan, intensitas aktivitas fisik Anda Ini juga memainkan peran penting. “Kecepatan berjalan Anda memainkan peran besar dalam berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berjalan. Berjalan sangat lambat 10.000 langkah mungkin tidak cukup untuk mencapai penurunan berat badan,” Greg Kay Nishi, MD, ahli bedah bariatrik di Pusat Al Khalili Dan direktur Institut Bedah Robotik dan Invasif Minimal di Pusat Bedah K dan B, kata Bob Sugar. “Sebaliknya, berjalan sangat cepat, bahkan jika kurang dari 10.000 langkah, mungkin lebih bermanfaat dalam hal penurunan berat badan.”
Tetapi bahkan jalan cepat 10.000 langkah sehari mungkin tidak cukup untuk membakar berat badan dengan sendirinya. “Selain mempertimbangkan pentingnya langkah Anda, Latihan kekuatan memiliki manfaat ilmiah Untuk meningkatkan metabolisme, membakar kalori, dan dengan demikian membantu penurunan berat badan, kata Arendt. “Semakin banyak otot, semakin banyak kalori yang Anda bakar saat istirahat dan saat beraktivitas.” Ini mendorong kliennya untuk memulai atau melanjutkan latihan kekuatan rutin Setidaknya dua hari seminggu – termasuk angkat beban atau aktivitas seperti Kelas gaya yoga atau bootcamp.
Berapa banyak kalori yang bisa Anda bakar dengan berjalan kaki?
di tengah-tengah, Seseorang dapat membakar 100 kalori dengan berjalan satu mil. sejak berjalan 10.000 langkah seperti berjalan sejauh lima milIni berarti bahwa seseorang dapat membakar sekitar 500 kalori dari menyelesaikan 10.000 langkah penuh per hari. Menjadi lebih aktif sendiri tidak akan menyebabkan penurunan berat badan jika Anda tidak juga menyebabkan defisit kalori. Jadi penting untuk mengambil Lihat kebiasaan makanmu Pada siang hari. Pastikan untuk makan Diet harian padat nutrisi Ini terdiri dari berbagai buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein dan lemak sehat. Berjalan 6000 hingga 10.000 langkah atau lebih per hari dapat meningkatkan banyak manfaat kesehatan, melacak apa yang Anda makan dan Berapa banyak kalori? Makanan yang Anda konsumsi akan sangat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.
Terkait: Saya Berjalan 6 Mil Sehari Untuk Mengalahkan Stres – Inilah yang Terjadi Setelah 2 Minggu
Pelaporan tambahan oleh Angelica Wilson
More Stories
Legiuner berangkat dalam dua kapal pesiar terpisah yang terkait dengan fitur kemewahan khusus ini: lapor
Setelah 120 tahun tumbuh, bambu Jepang baru saja berbunga, dan itu menjadi masalah
Bukti adanya lautan di bulan Uranus, Miranda, sungguh mengejutkan