Jangan khawatir – seorang psikiater terkenal menawarkan kepada Anda metode tiga poinnya untuk mengatasi serangan panik.
Serangan panik, yaitu serangan kecemasan intens secara tiba-tiba yang menyebabkan gejala fisik, sangat umum terjadi. Para ahli mengatakan Satu dari 10 orang Amerika akan mengalami masalah ini tahun ini.
Daniel Amin, seorang psikiater bersertifikat dan peneliti pencitraan otak di California, menyarankan Anda untuk tidak meninggalkan situasi menakutkan jika Anda mulai mengalami serangan panik. Fokus pada pernapasan dan ubah pikiran negatif menjadi positif.
“Hal pertama yang paling penting, jangan pergi, karena jika kamu pergi, kecemasan akan menguasaimu sekarang.” Amin memulai video TikTok berdurasi 48 detik Minggu ini, video tersebut ditonton satu juta kali. “Jadi yang terpenting adalah kamu tidak mati. Kamu akan baik-baik saja. Jangan pergi.”
Dianjurkan untuk menarik napas selama empat detik, lalu menahan napas selama satu atau dua detik, lalu membuang napas selama delapan detik, lalu menahan napas selama satu atau dua detik.
“Jika Anda melakukan 10 kali pernapasan ini, serangan panik Anda akan berkurang drastis,” janji Amin.
Selanjutnya, Anda harus mencoba membingkai ulang pikiran negatif tersebut.
“Tuliskan apa yang Anda pikirkan – pesawat akan jatuh, lalu balikkan – pesawat tidak akan jatuh.” saran Amin. “Renungkan kudetanya, bukan kengeriannya.”
Di bagian komentar, beberapa 2,7 juta pengikut Amin di TikTok Mereka mengungkapkan metode mereka sendiri untuk mengatasi serangan panik.
“Es atau sesuatu yang dingin di leher saya selalu banyak membantu saya,” kata seorang wanita.
“Ini membantuku menginjakkan kakiku di tanah dan merasakannya di sana. Aku tahu kedengarannya aneh tapi itu membantu,” kata yang lain.
“Saat aku mengantisipasi serangan panik dalam situasi tertentu, seperti terbang, aku selalu membayangkan diriku tiba di tujuan bahkan sebelum aku berangkat. Aku melewati keamanan dan beristirahat di gerbang,” tambah yang ketiga.
“Panas atau Permen asam juga bisa meredakan serangan panikkata salah satu pengguna TikTok.
Serangan panik Cenderung lulus Dalam waktu setengah jam. Jika itu bertahan lebih lama, Anda harus melakukannya Pertimbangkan untuk pergi ke ruang gawat darurat.
Cari juga perawatan medis jika Anda mengalami hiperventilasi parah, nyeri dada, kesulitan bernapas, merasa pusing atau pusing, atau berpikir untuk melukai diri sendiri atau orang lain.
More Stories
Legiuner berangkat dalam dua kapal pesiar terpisah yang terkait dengan fitur kemewahan khusus ini: lapor
Setelah 120 tahun tumbuh, bambu Jepang baru saja berbunga, dan itu menjadi masalah
Bukti adanya lautan di bulan Uranus, Miranda, sungguh mengejutkan