Orang dewasa harus mendapatkan 150 hingga 300 menit aktivitas fisik sedang atau 75 hingga 150 menit aktivitas fisik yang kuat per minggu, menurut Organisasi Kesehatan Dunia. Tetapi orang-orang yang melampaui tingkat tersebut hidup lebih lama daripada mereka yang tidak.
“Penting juga untuk dicatat bahwa kami tidak menemukan hubungan berbahaya di antara individu yang melaporkan (lebih dari empat kali) tingkat minimum aktivitas fisik sedang dan kuat yang direkomendasikan untuk waktu senggang jangka panjang,” tambahnya dalam email.
Contoh aktivitas sedang termasuk berjalan sangat cepat, memotong rumput, atau bermain tenis ganda, sedangkan aktivitas berat mencakup hal-hal seperti hiking, jogging, atau bermain sepak bola, Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Lee mengatakan temuan penelitian mendukung pedoman aktivitas fisik Organisasi Kesehatan Dunia saat ini, tetapi juga mendorong tingkat yang lebih tinggi untuk melihat lebih banyak manfaat dalam menjalani hidup yang lebih lama.
Bagaimana cara menambahkan lebih banyak gerakan
Anda mungkin berpikir, “10 jam seminggu aktivitas moderat sepertinya banyak. Tidak mungkin saya bisa bekerja dengan semua tanggung jawab saya yang lain.”
Dan ya, mungkin diperlukan tekad dan usaha. Tetapi penelitian juga menunjukkan cara terbaik untuk bekerja dalam latihan rutin sehingga tetap konsisten.
Studi besar diterbitkan pada Desember 2021 Tunjukkan bahwa program latihan terbaik mencakup perencanaan kapan harus berolahraga, mendapatkan pengingat, memberikan insentif, dan mencegah kehilangan lebih dari satu latihan yang direncanakan berturut-turut.
“Jika orang berharap untuk meningkatkan aktivitas fisik mereka atau mengubah perilaku kesehatan mereka, ada wawasan perilaku yang sangat murah yang dapat dimasukkan dalam program untuk membantu mereka mencapai kesuksesan yang lebih besar,” Katie Milkman, penulis utama studi tersebut, mengatakan pada bulan Desember. . Dinan adalah profesor di Wharton School di University of Pennsylvania dan penulis buku Cara berubah: ilmu untuk pergi dari tempat Anda berada sekarang ke tempat yang Anda inginkan. “
Dan Anda tidak perlu menambahkan semuanya sekaligus. Hanya 11 menit latihan sehari membuat perbedaan seumur hidup, Menurut sebuah studi tahun 2021.
Anda dapat membuatnya berjalan cepat di luar atau di treadmill, melakukan empat set latihan berat badan tiga menit, melakukan pose yoga, atau memilih tiga lagu ceria untuk menari, kata kontributor kebugaran CNN Dana Santas. memaksa. Seorang spesialis pengkondisian dan pelatih untuk pikiran dan tubuh dalam olahraga profesional.
More Stories
Legiuner berangkat dalam dua kapal pesiar terpisah yang terkait dengan fitur kemewahan khusus ini: lapor
Setelah 120 tahun tumbuh, bambu Jepang baru saja berbunga, dan itu menjadi masalah
Bukti adanya lautan di bulan Uranus, Miranda, sungguh mengejutkan