Tenangkan pikiran cemas Anda dengan teknik menenangkan untuk orang dewasa ini

Ayahku begitu-dan-begitu Anak kecil dengan perasaan besar Mereka mungkin menyadari teknik menenangkan diri – atau cara anak-anak mereka dapat membantu mengatur emosi dan menenangkan diri. Dan karena sebagai orang dewasa, kita bukanlah orang asing perasaan yang mengganggu Seperti kemarahan, kesedihan, dan ketakutan—belum lagi stres dan kecemasan sehari-hari—kita bisa mendapatkan keuntungan dari beberapa strategi menenangkan diri kita sendiri. Berikut ini beberapa yang mungkin ingin Anda coba.

Teknik menenangkan diri untuk orang dewasa

Lain kali Anda mengalami masa stres atau kecemasan, atau sedang mengalami perasaan kesalCobalah salah satu dari strategi menenangkan diri berikut ini:

1. Teknik 5-4-3-2-1: Alihkan perhatian Anda Dengan menyebutkan lima hal yang dapat Anda lihat, empat hal yang dapat Anda sentuh, tiga hal yang dapat Anda dengar, dua hal yang dapat Anda cium, dan satu hal yang dapat Anda rasakan.
2. Bernapas dalam-dalam: berkonsentrasi pada bernafas. Libatkan perut, otot perut, dan diafragma saat Anda menarik napas. sebelumnyaLakukan perlahan dan terkontrol.
3. Periksa sendiri faktanyaJika pikiran Anda berpacu saat Anda mencoba mempersiapkan diri untuk skenario terburuk, jangan Ambil Pikiran Anda pada nilai nominal. Pada saat-saat seperti ini, kita mungkin tidak berpikir jernih, dan mungkin saja Kami salah mengartikan persepsi kami tentang suatu situasi sebagai fakta, padahal sebenarnya itu adalah kesalahpahaman.
4. mengubah lokasi: Ketika Anda diliputi oleh emosi, bangunlah dan pergilah ke tempat lain jika Anda bisa. Jika Anda bisa keluar dan berjalan, lebih baik lagi. Idenya adalah untuk benar-benar menghilangkan diri Anda dari situasi dan stres, kecemasan, atau perasaan bergejolak yang Anda alami.

Penting juga untuk dicatat bahwa bagi sebagian orang, Kecemasan bukanlah perasaan sekilas Dari kegugupan mereka dapat dengan mudah mengatur. Jika Anda termasuk dalam kategori ini, atau memiliki tantangan kesehatan mental lainnya, sebaiknya bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan.