Letakkan buah di tangan: sebuah Saya menemukan sebuah studi Denmark bahwa ketika buah ditempatkan di kantor, para pekerja meningkatkan asupan buah mereka secara keseluruhan. Saya telah menambahkan mangkuk buah ke meja makan dan meja kantor saya, jadi saya melakukannya daripada pergi ke ruang camilan.
Tambahkan renyah: Menambahkan kacang dan biji-bijian ke makanan yang Anda makan adalah cara sederhana untuk meningkatkan variasi tanaman dalam makanan Anda Baik untuk mikrobioma Anda. Saya baru-baru ini membeli shaker biji bunga matahari panggang untuk ditaburkan di salad, dan menemukan bahwa ketika saya menambahkan crunch, saya mengambil porsi salad yang jauh lebih besar dan lebih sedikit dari semua yang ada di piring saya.
rempah-rempah: Bumbui makanan Anda dengan Variasi bumbu adalah cara sederhana untuk meningkatkan variasi makanan nabati yang Anda makan, kata kolumnis Eat Lab Anahad O’Connor. Tambahkan taburan kayu manis ke yogurt atau kopi untuk sarapan. Gunakan Herbes de Provence, bumbu yang biasanya mengandung enam bumbu, untuk ayam atau ikan bakar.
Penggemukan sayuran: Saya sudah lama mengeluh bahwa makan sehat sering dikaitkan dengan sayuran biasa yang membosankan. Banyak vitamin dan fitonutrien yang ditemukan dalam sayuran larut dalam lemak, yang berarti Anda perlu memakannya dengan sedikit lemak agar dapat diserap sepenuhnya oleh tubuh. Tidak apa-apa untuk menambahkan alpukat, minyak zaitun, atau sedikit saus untuk membuat sayuran Anda lebih beraroma.
Meningkatkan kualitas sarapan: Bagi banyak orang, sarapan bisa menjadi makanan termanis sepanjang hari. Kue kering dan banyak sereal sarapan penuh dengan tambahan gula dan bahan kimia lain yang ditambahkan selama pemrosesan makanan. Pergilah ke pagi hari dengan semangkuk yogurt polos dengan irisan pisang dan stroberi, sejumput bubuk kayu manis dan segenggam kacang campuran, dan Anda akan membuat suguhan lezat untuk Anda dan mikrobioma Anda.
Latih diri Anda untuk mendambakan buah yang menenangkan: Saat Anda merasa stres, cobalah latihan pernapasan dalam atau relaksasi otot dan makan buah yang tidak biasa yang mungkin tidak Anda makan secara teratur. Ini bisa berupa irisan nanas, pir, semangka atau blueberry. Dengan memasangkan buah dengan latihan relaksasi, otak Anda akan mulai melihat buah sebagai sesuatu yang mengurangi stres, dan mengubahnya menjadi makanan yang menenangkan.
Anda dapat membaca lebih lanjut tentang stres dan makan di laporan Lab Makan terbaru: stres makan? Berikut cara melatih otak untuk mendambakan makanan sehat.
Beberapa berita luar biasa tentang otak Anda
Kolumnis Brain Matters Richard Sima ingin Anda memikirkan kapan terakhir kali Anda sakit. Anda mungkin mengalami demam, menggigil, merasa lesu dan kehilangan nafsu makan. Anda mungkin berpikir, seperti kebanyakan dari kita, bahwa gejala ini disebabkan oleh pertahanan sistem kekebalan tubuh Anda melawan bakteri, virus, dan patogen lain yang menyerang tubuh Anda.
Tapi otak Anda mungkin memainkan peran utama juga, mengendalikan banyak gejala yang Anda rasakan.
Dua penelitian terbaru yang diterbitkan di Nature melaporkan bahwa bagian-bagian tertentu dari otak merespon dengan cepat terhadap penyakit dan mengoordinasikan bagaimana tubuh melawannya. Pemahaman baru ini mungkin juga memberikan petunjuk mengapa beberapa orang terus mengalami masalah kronis seperti infeksi selama berbulan-bulan setelah serangan infeksi.
Anda dapat membaca lebih lanjut di kolom Richard: Ketika Anda merasa sakit, Anda dapat berterima kasih pada otak Anda – itu membantu Anda sembuh.
Pelatih kehidupan sehari-hari hari ini adalah Jaime Cortez, Profesor Psikologi di James Madison University yang mempelajari pencitraan mental.
Nasihat: Rasakan syukur dengan mengambil foto setiap hari dari sesuatu yang Anda hargai dan bagikan.
Mengapa Anda harus mencobanya: Mengamati dan menghargai lingkungan Anda disebut menikmati, dan ini terkait dengan kebahagiaan dan kesejahteraan umum. Dalam Satu, sedikit belajar, mahasiswa diminta untuk memotret hal-hal bermakna yang mereka lihat sepanjang hari. Sekelompok siswa kontrol diminta menggunakan kamera ponsel untuk mengambil gambar acak jalur sepeda dan objek lain di kampus. Siswa yang mengambil gambar sadar dalam kehidupan kampus mereka lebih bahagia daripada mereka yang berada di kelompok kontrol.
Bagaimana saya melakukannya: Amati dunia di sekitar Anda, apakah Anda sedang bekerja, di kereta, atau piknik di luar ruangan. Saat itu menarik perhatian Anda – ambil gambar. Itu bisa berupa bunga, momen lucu di jalan, atau secangkir kopi Anda. Tindakan mengambil gambar memungkinkan otak Anda untuk berhenti sejenak dalam rasa syukur Anda.
Jangan lewatkan cerita terbaru dari tim Well + Being.
Tolong beri tahu kami bagaimana keadaan kami. Email kami di [email protected].
More Stories
Legiuner berangkat dalam dua kapal pesiar terpisah yang terkait dengan fitur kemewahan khusus ini: lapor
Setelah 120 tahun tumbuh, bambu Jepang baru saja berbunga, dan itu menjadi masalah
Bukti adanya lautan di bulan Uranus, Miranda, sungguh mengejutkan