Apakah kamu akan sarapan? Hindari makan makanan ini

Dia sarapan Itu dianggap makanan Yang terpenting hari ini, karena dari makan pertama hari ini kita akan mendapatkan unsur-unsur yang diperlukan untuk dapat memberi diri kita “bahan bakar” untuk hari itu, dan kita dapat merasa berenergi, berenergi, termotivasi dan, secara umum, kenyang. makhluk.

Namun, para ahli menekankan bahwa untuk mencapai hal tersebut, sangat penting untuk memperhatikan apa yang kita makan dan kualitas produk kita. sarapanJadi jika Anda mau sarapanPenting bagi Anda untuk menghindari mengonsumsi makanan dan minuman ini, karena mungkin lebih berbahaya daripada manfaatnya.

Dia sarapanMengejutkan kedengarannya, itu a makanan Itu tidak hanya dapat menentukan seberapa aktif kita, tetapi juga dapat memengaruhi dan menentukan keputusan makanan kita sepanjang hari, menyebabkan kita condong ke arah yang paling sehat atau tidak sehat.

Ingat ini saat memilih jumlah sarapan Agar nantinya tidak merasa lapar (dan untuk menghindari efek negatif pada tubuh kita), sangat penting untuk memikirkan apa yang kita konsumsi dan seberapa baik kita melakukannya; Ini bukan hanya tentang takdir, tetapi juga yang penting.

Mengapa penting untuk memilih apa yang kita miliki untuk sarapan?

Dia sarapanseperti namanya, terletak kira-kira makanan Yang membatalkan puasa yang dilakukan pada malam hari, dan itu akan membantu kita mengisi ulang bahan bakar yang akan membantu kita bekerja selama berjam-jam di depan kita, terdiri dari nutrisi dan senyawa yang kita konsumsi.

Tapi mengapa kita harus memperhatikan apa yang kita makan? Haruskah kita benar-benar khawatir tentang sarapan? Para ahli mengatakan ya, karena selain itu Beri kami bahan bakar untuk menghadapi tugas hari ini, dan sarapan Ini juga bisa:

• Mempengaruhi suasana hati dan motivasi kita.
• Membantu kadar gula darah (terutama menstabilkannya).
• Mulai kerja metabolisme, buat itu bergerak.

Untuk alasan ini, sarapan Itu dianggap makanan Hari terpenting dalam sehari, dan karena itu pilihan makanan yang kita buat, akan sangat mendasar; Dengan cara ini, sangat penting untuk memilih pilihan sarapan yang sehat dan optimal, yang memungkinkan kita mendapatkan hal positif dari waktu makan ini, dan menjaga kesehatan kita.

15 makanan yang tidak boleh dimakan untuk sarapan

Dia sarapan Idealnya, kata para ahli, itu harus terdiri dari campuran protein, serat, dan lemak berlemak, yang akan membuat Anda merasa kenyang (dan menghindari makan berlebihan yang tidak perlu), ditambah sejumlah kecil karbohidrat yang tidak dimurnikan, yang akan memberi Anda banyak kebutuhan. tenaga tambahan.

Namun, diketahui bahwa banyak sarapan yang tidak mematuhi peraturan ini, baik karena prevalensi produk tertentu yang dianggap ideal untuk memulai hari (seperti pancake), atau karena kita hanya mencari sesuatu yang cepat .. untuk makan dan memulai hari.

Apapun alasannya, para ahli menunjukkan bahwa untuk mendapatkan sarapan yang sehat, selain melakukan perubahan waktu, kuantitas, dan kualitas, yang terpenting adalah mengidentifikasi makanan yang tidak boleh dimasukkan ke dalam diet Anda. sarapansehingga Anda dapat menghapusnya sesegera mungkin.

Selanjutnya kami persembahkan untuk Anda 15 Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Tidak Anda Makan sarapanmeskipun terdengar menggoda, karena ini bukanlah pilihan yang sehat untuk memulai hari:

• Jus industri atau olahan.
  Terlepas dari popularitasnya sebagai minuman yang sempurna untuk sarapansebenarnya harus dihindari, karena mengandung banyak gula, perasa dan pewarna buatan, yang meningkatkan asupan kalori berlebihan.
• Minuman kemasan atau jus.
  Jika Anda mungkin memiliki waktu yang lama, dan ada pilihan ideal jika Anda perlu menjual rumah dengan cepat, produk yang sebenarnya adalah produk dengan banyak pilihan toko, selain dari konservatori, untuk Anda yang ideal adalah toko buku dan memilih pilihan yang dia sukai rumah.
• Roti “sarapan” kemasan atau “kue kering”.
  Mereka biasanya tinggi lemak dan gula, yang dengan sendirinya tidak dianjurkan. Selain itu, makanan yang terlalu manis di pagi hari, meskipun pada awalnya dapat membuat Anda kenyang dengan energi, menyebabkan crash dan energi rendah di kemudian hari.
• sereal manis
  Iklan tersebut mengarah pada adopsi sereal kemasan atau bergula sebagai pilihan ideal untuk sarapan, terutama untuk anak-anak; Masalahnya, kata para ahli, mereka memiliki banyak gula dan pewarna serta rasa buatan, yang jelas seharusnya tidak menjadi hal pertama yang masuk ke tubuh Anda di pagi hari.

• Permen, permen batangan, atau cokelat.
  Sekali lagi, jumlah gula (dan lemak total) yang bisa mereka makan, jauh dari baik untuk Anda, akan merugikan Anda: Anda akan merasa lebih lapar dan kurang energi sepanjang hari.
• Yoghurt manis.
  Meskipun yogurt adalah makanan yang kaya protein dan probiotik, banyak di antaranya dikemas dengan gula, yang menjadikannya pilihan yang kurang sehat.
• Roti putih.
  Ini adalah produk rendah serat, yang membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang singkat, dibandingkan dengan roti gandum.
• Sosis (ham, sosis, bacon, …).
  Mereka tinggi natrium dan lemak jenuh, dan konsumsinya dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit seperti tekanan darah tinggi.

• Granola komersial.
  Granola toko serba ada sering mengandung gula tingkat tinggi yang sebaiknya dihindari. Selain itu, mereka cenderung mengandung sedikit protein, serat, vitamin dan mineral.
• Panekuk atau pancake.
  Kedua produk ini telah menjadi barang yang “esensial” atau “ideal” untuk sarapanTapi itu sebenarnya cara non-nutrisi untuk memulai pagi Anda, karena tinggi kalori, lemak, dan gula, tapi kurang protein dan serat.
• Kue Mangkok.
  Banyak yang dibuat dengan bahan yang menyediakan sedikit serat, protein, atau vitamin, dan banyak gula dan lemak, meski mengandung buah seperti saus apel atau oat, karena kebanyakan dibuat dengan tepung putih olahan.
• Minuman berenergi.
  Ini penuh dengan kafein, terutama gula. Meski membuat Anda merasa berenergi setelah meminumnya, energinya akan hilang dalam waktu singkat, membuat Anda merasa sangat lelah.

• Roti dengan mentega.
  Rasanya cepat, tetapi kurang protein, dan sebagian besar penuh dengan karbohidrat dan lemak.
• makanan cepat saji.
  Terkadang mereka tampak seperti pilihan yang sempurna jika Anda harus sarapan Jauh dari rumah, tetapi makanan ini biasanya penuh lemak, karbohidrat olahan, dan garam, yang mungkin ingin Anda hindari.
• bar sarapan.
  Ini adalah produk yang tersedia dalam berbagai variasi, di antaranya adalah batangan sereal, misalnya. Dan meskipun mereka mungkin tampak seperti pilihan yang sehat, sebenarnya mereka sering kali dikemas dengan gula dan diproses dengan sangat baik.

Hal lain yang harus dihindari saat sarapan

Menurut para ahli, ketika kita sarapan kita harus memperhatikan berapa banyak yang kita makan (agar kita tidak kelaparan dan mulai makan berlebihan sepanjang hari), tetapi juga apa yang kita makan, atau kebiasaan kita secara umum. , mencoba membuat pilihan yang sehat. Mungkin.

Bahkan, ada beberapa Kebiasaan yang harus Anda hentikan saat sarapanApalagi jika Anda ingin memulai hari dengan cara yang sehat sarapan sesuai:

• Minum kopi saja.
• Jangan makan protein.
• Sarapan hanya dengan satu makanan, tidak ada variasi.
• Konsumsilah gula atau biji-bijian yang sangat halus.

(Dengan informasi dari: Healthline, Health Digest, Rebecca Bitzer & Associates, Infobae, Prevention.)