Repetisi Lambat vs Repetisi Cepat untuk Pertumbuhan Otot – Mana yang Terbaik? -BOXROX

Mengenai hipertrofi, repetisi lambat vs repetisi cepat untuk pertumbuhan otot, mana yang lebih baik untuk Anda?

Jeremy Ethier memutuskan untuk mengatasi masalah ini dalam video informatif ini. Lihat juga saluran YouTube-nya yang bagus.

Repetisi Lambat vs Repetisi Cepat untuk Pertumbuhan Otot

“Salah satu variabel yang sering diabaikan dalam latihan adalah tempo pengangkatan – atau seberapa lambat/cepat Anda melakukan setiap pengulangan.”

“Di video kali ini saya akan membahas repetisi lambat vs repetisi cepat, mana yang lebih baik dalam hal pertumbuhan otot. Manfaat utama dari repetisi lambat untuk massa adalah meningkatkan waktu di bawah tekanan sepanjang set.”

Sumber: Victor Freitas/Pexels

“Di sisi lain, manfaat utama menggunakan repetisi cepat adalah memungkinkan Anda menggunakan beban yang lebih berat atau melakukan lebih banyak repetisi jika dibandingkan dengan repetisi lambat. Dan meskipun waktu di bawah tekanan berkurang ketika repetisi cepat digunakan, hal ini sebenarnya tidak menghambat pertumbuhan otot.”

“Jadi, jelas bahwa repetisi cepat mungkin lebih bermanfaat untuk pertumbuhan otot. Namun seberapa cepat Anda harus melaju dan berapa kecepatan repetisi yang ideal? Berdasarkan meta-analisis Schoenfeld, antara 2 detik hingga 6 detik per repetisi tampaknya optimal untuk pertumbuhan otot.”

“Tetapi mendekati 2 detik (repetisi lebih cepat) tampaknya sedikit lebih bermanfaat. Namun, daripada terobsesi dengan kecepatan repetisi terbaik untuk otot, pendekatan yang lebih baik adalah dengan menggunakan kecepatan konsentris yang lebih cepat tetapi memungkinkan Anda merasakan hubungan pikiran-otot yang kuat.”

Sumber: Corey Muda di Unsplash

“Dan untuk bagian lift yang eksentrik, pastikan Anda mengendalikan beban agar turun dibandingkan membiarkan gravitasi melakukan pekerjaan untuk Anda. Memanfaatkan kedua tip ini akan membantu membuat tempo pengangkatan yang “ideal” mudah diterapkan!”

Video – Repetisi Lambat vs Repetisi Cepat untuk Pertumbuhan Otot

Pelajari Lebih Lanjut – Repetisi Lambat vs Repetisi Cepat untuk Pertumbuhan Otot

Cara Meningkatkan Ukuran dan Kekuatan Dada

Cara Terbaik Melatih Dada untuk Hipertrofi (Massa Otot)

3 Peretasan untuk Dada yang Lebih Besar

Peringkat Latihan Dada Bagian Atas (Terbaik hingga Terburuk)

9 Latihan Dada Dumbbell Terbaik

Latihan Gabungan

Jika Anda ingin menjadi bugar, daftar latihan gabungan ini akan membantu Anda melakukannya dengan cepat. Latihan gabungan efektif untuk membangun kekuatan karena melatih banyak kelompok otot sekaligus. Latihan ini juga merekrut lebih banyak serat otot dibandingkan latihan isolasi. Artinya, senyawa tersebut bergerak membangun otot lebih cepat dan membakar lebih banyak kalori seiring berjalannya waktu. Siap untuk mulai menjadi bugar? Berikut adalah beberapa latihan gabungan yang dapat Anda tambahkan ke dalam rutinitas latihan Anda:

Repetisi Lambat vs Repetisi Cepat untuk Pertumbuhan Otot – Jongkok

Squat adalah latihan yang bagus untuk membentuk tubuh Anda kaki, pantat, dan perut. Ini juga merupakan latihan gabungan paling dasar yang dapat Anda lakukan. Jika Anda ingin membangun massa dan kekuatan otot, squat harus berada di urutan teratas daftar latihan Anda—dan ada banyak variasi squat yang dapat dipilih!

Squat dilakukan dengan cara membungkukkan badan dengan punggung lurus dan menurunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai atau lebih rendah, lalu berdiri kembali. Ada beberapa jenis squat yang berbeda.

Repetisi Lambat vs Repetisi Cepat untuk Pertumbuhan Otot – Deadlift

Deadlift adalah latihan gabungan yang melatih beberapa otot di tubuh Anda. Ini menargetkan kekuatan inti, kaki, punggung, dan cengkeraman Anda. Deadlift adalah salah satu latihan seluruh tubuh terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membangun massa otot dan membakar lemak.

Deadlift juga membantu latihan lain seperti squat, lunge, dan row. Jika Anda ingin meningkatkan performa Anda pada jenis latihan ini, menambahkan beberapa deadlift berat akan membantu membangun otot yang diperlukan untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dari latihan tersebut.

Jika Anda baru dalam angkat beban atau belum pernah melakukan latihan apa pun sebelumnya, saya sarankan memulai dengan beban yang lebih ringan sampai Anda terbiasa dengan bagaimana rasanya menggunakan beban terberat agar tidak melukai diri sendiri karena melakukan terlalu banyak dan terlalu cepat!

Repetisi Lambat vs Repetisi Cepat untuk Pertumbuhan Otot – Barbell Overhead Press

• Mulailah dengan barbel di rak setinggi bahu.
• Buka rak ke posisi rak depan
• Angkat barbel di atas kepala Anda, jaga agar tetap sepanjang lengan dan hanya gunakan bahu Anda untuk mengangkatnya. Ini juga disebut pers bahu atau pers militer.

Repetisi Lambat vs Repetisi Cepat untuk Pertumbuhan Otot – Pull-Up

Pull-up adalah latihan yang bagus untuk dimasukkan dalam rutinitas latihan Anda. Latihan ini dapat dilakukan dengan menggunakan kursi atau dahan pohon, dan melatih punggung, bisep, lat, dan perut.

Anda juga dapat memodifikasinya agar lebih mudah jika Anda baru memulai pull-up atau Anda mengalami cedera tertentu yang menghalangi Anda melakukan gerakan menarik diri secara penuh dengan lengan. Secara umum, versi yang lebih menantang lebih baik karena akan membangun lebih banyak massa otot di seluruh area tubuh bagian atas dengan meningkatkan kekuatan otot-otot tersebut seiring berjalannya waktu.

Cara yang baik untuk mulai mengembangkan beberapa tingkat kebugaran dasar sebelum mengatasi tantangan ini adalah dengan melakukan latihan baris terbalik di bangku miring di rumah atau di gym; Ini akan membantu memperkuat stabilitas inti serta kekuatan lengan untuk pull-up di kemudian hari.

Repetisi Lambat vs Repetisi Cepat untuk Pertumbuhan Otot – Bench Press

Bench press adalah salah satu latihan paling populer di kalangan atlet angkat besi. Ini melatih dada, bahu, dan trisep.

Untuk melakukan latihan: berbaring telentang di bangku datar dengan kaki menempel kuat di lantai. Pegang barbel dengan tangan sedikit lebih lebar dari jarak selebar bahu dan turunkan ke arah dada hingga bersentuhan (kira-kira setengahnya). Kemudian dorong kembali ke posisi semula. Anda juga bisa menggunakan dumbel untuk latihan ini; ingatlah bahwa Anda harus menambah atau mengurangi beban tergantung pada versi mana yang Anda lakukan (pegangannya akan berbeda).

Latihan gabungan ini akan membuat Anda bugar dengan cepat.

Latihan gabungan adalah cara terbaik untuk mendapatkan bentuk tubuh yang cepat. Mereka melatih banyak kelompok otot, yang membantu Anda membangun kekuatan lebih cepat dan meningkatkan massa otot. Hasilnya, latihan gabungan adalah cara terbaik untuk membakar lemak dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan.

Kesimpulan – Repetisi Lambat vs Repetisi Cepat untuk Pertumbuhan Otot

Kesimpulannya, latihan gabungan ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan bentuk tubuh yang cepat. Semua latihan ini akan membantu Anda membentuk otot, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Saya harap Anda menikmati artikel ini dan mempelajari sesuatu yang baru hari ini!