Milik tekanan darah Hati-hati, tidak mengendalikannya atau memilikinya pada tingkat yang lebih tinggi dari normal dapat berdampak serius pada kesehatan Anda. Sampai Anda memiliki cara untuk membuatnya tetap seimbang, kami akan membagikannya 3 makanan yang wajib kamu makan.
Sebelum beralih ke makanan yang harus Anda sertakan dalam diet Anda, kami akan menjelaskannya kepada Anda Apa itu tekanan darah Dan ketika itu bisa menjadi masalah.
itu tekanan darah Ini adalah kekuatan yang diberikan darah pada dinding arteri. Untuk mengukurnya, dua faktor diperhitungkan: tekanan sistolik, yang tidak lebih dari pengukuran detak jantung, dan tekanan diastolik, yang diukur selama istirahat antara dua ketukan terus menerus.
tingkat optimal untuk tekanan darah Pada orang dewasa, menurut Institut Kesehatan Nasional ASItu harus dalam kisaran berikut: tekanan sistolik kurang dari 120 dan tekanan diastolik kurang dari 80, yaitu 120/80.
Tetapi ada beberapa faktor yang dapat mengubah tingkat ini dan membahayakan kesehatan Anda, seperti kurang olahraga, pola makan yang buruk, kelebihan berat badan atau obesitas, penggunaan tembakau, konsumsi garam dan alkohol yang berlebihan, peningkatan tingkat stres, usia, dan predisposisi genetik.
3 makanan untuk mengontrol tekanan darah
Seperti yang kami sebutkan di paragraf sebelumnya, pola makan yang kita konsumsi adalah faktor yang dapat membantu kita tekanan darahTapi itu juga bisa membahayakan dirinya, tergantung apa yang Anda makan. terus makanan Anda dapat mengkonsumsi untuk mengontrolnya?
Anda dapat menerapkan diet yang dikenal sebagai DASH, yang akan membantu Anda mengurangi jumlah sodium dalam diet Anda dan dengan demikian menghindari efek pada kesehatan Anda, yang meliputi banyak makanandi antaranya tiga yang akan kami usulkan menonjol:
- Buah-buahan dan sayuran, serta produk susu skim atau rendah lemak.
- Makan biji-bijian utuh, seperti kacang-kacangan, almond, dan minyak sayur.
- Salmon dan ikan lainnya serta daging putih (ayam) juga merupakan pilihan yang sangat baik untuk menurunkan tekanan darah.
Kami juga merekomendasikan untuk secara signifikan membatasi asupan garam, serta daging merah, permen, dan produk gula tinggi lainnya, seperti minuman berenergi, soda, dan jus.
Di antara kebiasaan yang direkomendasikan oleh Mayo Clinic adalah yang kita miliki tekanan darah Sorotan baik atau normal setelah diet seimbang, rendah garam dan gula. Berolahraga juga secara teratur, seperti berjalan 30 menit sehari atau setiap tiga hari sekali, menjaga berat badan, membatasi asupan alkohol, tidur antara 7 dan 9 jam sebanyak mungkin, dan menghindari penggunaan tembakau.
“Sarjana alkohol yang ramah hipster. Fanatik musik yang tidak menyesal. Pembuat masalah. Penggemar budaya pop tipikal. Ninja internet. Fanatik makanan.”
More Stories
Berita terbaru dari pembukaan Olimpiade, vandalisme kereta api di Prancis dan banyak lagi
Ringkasan berita kampanye pemilu AS Kamala Harris setelah Biden mundur pada 23 Juli
Di Madagaskar mereka menemukan makhluk yang diperkirakan telah punah selama hampir 150 tahun – ajari saya tentang sains