Apakah Anda merasa lebih tua dari usia Anda sebenarnya? Bisa jadi itu cara Anda tidur

CNN
—

TIDAK Tidur yang cukup Hal ini mungkin membuat Anda merasa lima hingga 10 tahun lebih tua dari usia sebenarnya, menurut dua penelitian baru.

“Tidur berperan Peran kausal “Bagaimana perasaan orang lanjut usia?” Leonie Balter, peneliti tidur di Universitas Stockholm di Swedia dan penulis utama kedua penelitian tersebut, menulis melalui email.

Masalah kesehatan dan mobilitas juga dapat menyebabkan Anda merasa tua sebelum waktunya, namun jika menyangkut tidur, Mengangguk Itu adalah kunci untuk menganggap diri sendiri sudah tua, menurut penelitian yang diterbitkan Selasa di jurnal Proceedings of the Royal Society B.

“Kurang tidur menyebabkan kantuk. Kantuk adalah keadaan motivasi penting yang membuat kita memprioritaskan tidur dan menurunkan tingkat energi kita,” ujarnya.

Kurangnya Energi dan motivasi Hal ini tentu dapat berkontribusi terhadap rasa tua sekaligus membatasi kemampuan seseorang untuk bertahan hidup Aktif secara fisik dan sosialKeduanya berkontribusi untuk merasa awet muda, kata Balter.

“Usia dapat dipahami dalam berbagai dimensi: temporal, biologis, dan subjektif,” kata peneliti tidur Dr. Chang Ho-yeon, seorang profesor ilmu saraf di Universitas Nasional Seoul di Seongnam, Korea Selatan, yang tidak terlibat dalam penelitian ini.

“Secara keseluruhan, temuan ini menggarisbawahi pentingnya tidur yang cukup dalam menjaga keremajaan subjektif, yang mungkin bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik,” tulis Yoon dalam email.

Merasa muda adalah hal yang baik, menurut sains. Ini telah dikaitkan dalam penelitian dengan panjang umur, A Tingkat demensia yang rendahlebih sedikit Depresi dan sifat-sifat yang lebih positif Seperti optimisme, harapan, ketahanan, dan menjadi lebih baik secara fisik dan Kesehatan psikologis.

Faktanya, orang yang merasa lebih muda dari usianya cenderung memiliki otak yang sama. A Kajian bulan Juni 2018 Ditemukan bahwa orang lanjut usia yang menganggap diri mereka lebih muda memiliki lebih banyak materi abu-abu di otak mereka dan mendapat skor lebih muda pada tes usia otak.

Balter dan rekan-rekannya melakukan dua penelitian. Salah satunya menguji seberapa baik 429 orang berusia 18 hingga 70 tahun tidur di rumah mereka selama bulan sebelumnya. Untuk setiap malam kurang tidur selama periode tersebut, orang-orang dilaporkan merasa sekitar seperempat tahun lebih tua dari usia kronologis mereka.

“Perubahan suasana hati dan perasaan lelah juga berkontribusi terhadap perasaan subjektif terhadap penuaan,” kata Yoon. “Perubahan ini merupakan manifestasi khas dari kurang tidur dan dapat memperburuk rasa kantuk serta persepsi penuaan.”

Namun, jika seseorang tidur nyenyak selama sebulan, ia rata-rata merasa sekitar enam tahun lebih muda dari usia sebenarnya.

Studi kedua meminta 186 peserta yang sama untuk tidur di laboratorium selama dua malam, memastikan mereka tidak tidur lebih dari empat jam setiap malam. Pengalaman subjektif dari penuaan jauh lebih besar ketika orang mengalami kurang tidur pada tingkat ini: rata-rata, orang merasa sekitar 4 setengah tahun lebih tua dari usia sebenarnya.

Seberapa cepat orang pulih dari kurang tidur dan mulai merasa muda kembali?

“Jawaban atas pertanyaan tersebut masih belum diketahui. Data kami menunjukkan bahwa hal ini mungkin terjadi dengan sangat cepat. Apa pun yang dapat mengurangi rasa kantuk mungkin berdampak langsung pada umur subjektif. Namun, untuk mendapatkan efek yang besar dan bertahan lama, memastikan tidur yang cukup sangatlah penting.

Rasa kantuk dilacak pada studi kedua, dan untuk setiap peningkatan satuan skala, orang-orang menambahkan 1,23 tahun pada peringkat geriatri mereka.

Gender tidak penting, tetapi kronotipe tidur adalah hal yang penting; Orang yang suka bangun pagi, sering disebut early bird, merasakan efeknya lebih dalam.

Burung purba menilai diri mereka lima tahun lebih tua dibandingkan spesies burung malam, yang juga dikenal sebagai Burung hantu malam, dan empat tahun lebih tua dari tipe rata-rata, orang dengan jam tubuh yang tidak sesuai dengan kondisi ekstrim tersebut. Namun, ketika pengguna awal tidur hingga sembilan jam per malam, mereka merasa jauh lebih muda.

Apakah early bird membutuhkan lebih banyak tidur dibandingkan night bird?

“Temuan ini mendukung bahwa tidur, sebuah fenomena biologis yang penting, mungkin memegang kunci untuk merasa awet muda,” tulis Balter dan rekan-rekannya dalam penelitian tersebut.

Untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, memprioritaskan tidur yang cukup sangatlah penting, kata Yoon.

“Jika Anda menduga kurang tidur Anda disebabkan oleh gangguan tidur seperti insomnia atau sleep apnea, penting untuk mencari evaluasi dan pengobatan dari ahli kesehatan,” ujarnya.

Ingatlah bahwa tidur malam yang nyenyak dapat membantu Anda hidup lebih muda.