Teknik yang Akan Membantu Anda Mengurangi Kram Kaki di Malam Hari – Ajari Saya Tentang Sains

Kram adalah salah satu situasi paling menyakitkan yang bisa kita hadapi, dan kita semua pernah mengalaminya pada suatu saat dalam hidup kita. Di sini kami memberi tahu Anda cara menenangkan mereka sekarang.

Menurut Perpustakaan Kedokteran NasionalKejang otot, juga dikenal sebagai kejang otot, terjadi ketika otot kelebihan beban atau cedera. Hal ini dapat terjadi pada otot manapun di tubuh, namun paling sering terjadi pada kaki >>.

Di antara alasan yang disebutkan oleh National Library of Medicine sendiri, kita dapat menemukan alasan yang paling umum:

1. Berolahraga saat dehidrasi

2. Kadar potasium atau kalsium yang rendah

Sensasi kram sudah diketahui umum, di mana Anda mulai merasakan ketegangan otot atau 'simpul' dan kemudian nyeri tumpul yang semakin hebat.

Kami tahu betapa menjengkelkannya kram ini jika terjadi terus-menerus, misalnya selama berhari-hari, atau berlanjut dengan rasa tidak nyaman setelah mengalami kram di tengah malam saat Anda sedang tidur nyenyak.

Rasa sakitnya sangat kuat bahkan setelah satu atau dua hari, kaki Anda (atau area di mana kram terjadi) masih terasa sakit atau menyulitkan Anda untuk melakukan upaya apa pun.

Hal pertama yang harus Anda ingat adalah jika kram ini berlangsung lama dan membutuhkan waktu lama untuk hilang, sebaiknya Anda pergi ke dokter keluarga, terutama jika Anda belum melakukan olahraga atau aktivitas fisik apa pun.

Menurut portal kesehatan Klinik MayoKram malam (bila berlebihan) dapat dikaitkan dengan kondisi dan masalah kesehatan seperti:

tekanan darah tinggi

Hipertiroidisme dan hipotiroidisme

penyakit Parkinson

diabetes tipe 1 dan 2

Gagal ginjal akut

Oleh karena itu, selain dapat mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan, sebaiknya Anda juga menjalani pemeriksaan kesehatan untuk menyingkirkan kemungkinan adanya gangguan kesehatan.

Di sisi lain, jika Anda sudah mengesampingkan kondisi seperti di atas, dan masih mengalami kram, Anda dapat mengandalkan:

meluas

Saat Anda menderita kram, kami tahu ini mungkin sulit, namun Anda harus yakin bahwa Anda harus menggerakkan area yang terkena. Mulailah dengan peregangan kecil, jika di kaki Anda bisa berdiri dengan bantuan seseorang dan mulai berdiri sedikit dengan berjinjit.

Pijat

Jika Anda tidak dapat melakukan peregangan, pilihlah pijatan, dan mintalah seseorang yang Anda percaya untuk mendukung Anda dengan memberikan pijatan ringan pada area yang sakit. Anda dapat menambahkan beberapa krim khusus untuk pijat atau kram, krim apa pun akan sangat membantu.

Gunakan kompres pemanas

Gunakan bantalan pemanas (berhati-hatilah agar tidak membakar diri sendiri). Setelah Anda selesai melakukan peregangan atau pemijatan, pilihlah untuk menggunakan bantalan ini. Jika Anda tidak memilikinya, Anda dapat menggunakan kain yang dibasahi dengan air panas.

Kompres dingin

Anda juga bisa menggunakan kompres dingin karena akan meredakan nyeri akibat kejang.

Di sisi lain, pilihlah untuk memperbaiki pola makan atau menambahkan lebih banyak buah dan sayuran kaya kalium.