SRI TV

Ikuti perkembangan terbaru Indonesia di lapangan dengan berita berbasis fakta Sri Wijaya TV, cuplikan video eksklusif, foto, dan peta terbaru.

How to train yourself to exercise in the morning

Sebuah penelitian menemukan bahwa olahraga meningkatkan protein yang melindungi otak dari demensia

Dia menjadi lebih baik. Sebuah studi baru menemukan bahwa olahraga meningkatkan kadar protein yang dikenal untuk memperkuat komunikasi antara sel-sel otak di seluruh sinapsis, yang mungkin menjadi faktor kunci dalam mencegah demensia.

Efek perlindungan ditemukan bahkan pada orang dewasa yang lebih tua aktif yang otaknya menunjukkan tanda-tanda plak, kusut, dan tanda lain dari Alzheimer dan penyakit kognitif lainnya.

Penulis studi Kaitlin Casaletto, asisten profesor ilmu saraf di Center for Memory and Aging di University of California San Francisco, mengatakan dalam sebuah email.

“Semua pemikiran dan ingatan kita terjadi sebagai hasil dari hubungan yang saling terkait ini,” tambahnya.

Casalito menjelaskan bahwa penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi risiko demensia sebesar 30% hingga 80%, “tetapi kami tidak mengerti bagaimana ini terjadi pada tingkat biologis pada manusia.”

“Kami menjelaskan, untuk pertama kalinya pada manusia, bahwa fungsi sinaptik dapat menjadi jalur di mana aktivitas fisik meningkatkan kesehatan otak,” katanya, seraya menambahkan bahwa penelitian tersebut hanya dapat menunjukkan hubungan, belum tentu sebab dan akibat.

Namun, Casalito menambahkan, “Saya percaya temuan ini mulai mendukung sifat dinamis otak dalam menanggapi aktivitas kita, dan kemampuan otak yang menua untuk memperoleh respons yang sehat terhadap aktivitas bahkan pada usia yang lebih tua.”

Regulasi protein adalah kuncinya

Otak yang berfungsi dengan baik menjaga sinyal listrik yang ditransmisikan dengan lancar melalui sinapsis dari neuron ke neuron dan ke sel lain dalam tubuh. Untuk melakukan ini, otak terus-menerus perlu mengganti protein yang aus di sinapsis tersebut, sambil juga memastikan bahwa mereka seimbang dan terorganisir dengan baik.

Bagaimana memulai rutinitas pagi yang sehat - dan patuhi itu

“Ada banyak protein di sinaps yang membantu memfasilitasi berbagai aspek komunikasi sel-ke-sel. Protein ini harus seimbang satu sama lain agar sinaps berfungsi optimal,” tulis Casalito.

READ  Virus paling awal yang terkait dengan SARS-CoV-2 ditemukan, ditemukan pada kelelawar

Ini semua adalah bagian dari bagaimana otak membentuk kembali sirkuit sarafnya, menjaganya tetap sehat.

Studi pada tikus telah lama menunjukkan efek perlindungan dari olahraga pada otak setelah otopsi dilakukan, tetapi membuktikan hubungan ini pada manusia sulit dilakukan.

Dalam studi baru ini, yang diterbitkan Jumat di Penyakit Alzheimer dan Demensia: Jurnal Asosiasi Alzheimer, Para peneliti mampu mempelajari otak manusia. Mereka menganalisis kadar protein pada orang yang menyumbangkan otak mereka untuk sains sebagai bagian dari Memory and Aging Project di Rush University di Chicago. Rata-rata, orang-orang yang diteliti berusia antara 70 dan 80 tahun, kata Casalito.

Sebagai bagian dari proyek ini, aktivitas fisik lansia juga dilacak. Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang lebih banyak bergerak memiliki protein yang lebih protektif.

“Semakin banyak aktivitas fisik, semakin tinggi kadar protein sinaptik di jaringan otak. Ini menunjukkan bahwa setiap gerakan penting untuk kesehatan otak,” kata Casalito.

“Kami merekomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik 150 menit per minggu. Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa bahkan berjalan kaki dikaitkan dengan penurunan risiko penurunan kognitif!”

Cara terbaik untuk membakar kalori sambil berjalan

Dia menambahkan bahwa tampaknya bekerja secara independen dari apakah seseorang sudah memiliki tanda-tanda penyakit Alzheimer dan jenis demensia lainnya.

“Banyak penelitian sebelumnya secara konsisten menunjukkan … tingkat yang lebih tinggi dari protein sinaptik yang sama di jaringan otak dikaitkan dengan kinerja kognitif yang lebih baik, terlepas dari plak dan kusut,” tulisnya.

“Data ini memperkuat pentingnya mengintegrasikan aktivitas fisik secara teratur ke dalam kehidupan kita sehari-hari – tidak peduli seberapa muda atau tua kita,” kata Heather Snyder, wakil presiden hubungan medis dan ilmiah untuk Alzheimer’s Association, yang mendanai sebagian penelitian tersebut.

READ  Nyamuk gigitan pergelangan kaki berkembang biak di California Selatan

Snyder, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, menambahkan.

Bagaimana Anda bergerak?

Ingin mulai berolahraga tetapi tidak yakin bagaimana memulainya? Kami bertanya kepada kontributor kebugaran CNN Dana Santas Untuk tip teratasnya tentang menambahkan lebih banyak olahraga ke dalam hidup Anda.
Jangan mencoba melakukan semuanya terlebih dahulu. Anda hanya akan cedera dan menghambat motivasi Anda, kata Santas, pelatih pikiran-tubuh untuk atlet profesional. Sebagai gantinya, mulailah dengan Latihan pernapasan dan gerakan Dirancang untuk menghubungkan kembali pikiran dan tubuh Anda. kemudian, mulai berjalan! Cobalah untuk membangun kecepatan sedang hingga cepat.

“Mulailah dengan hanya 5-10 menit berjalan kaki sehari selama beberapa hari pertama saat Anda mengetahui waktu dan tempat terbaik untuk berjalan,” kata Santas. “Setelah Anda mengidentifikasi logistik, mulailah menambahkan beberapa menit lagi untuk setiap perjalanan. Idealnya, Anda ingin masuk hingga 20 hingga 30 menit sehari.”

Pentingnya kesehatan dan kebugaran untuk membantu Anda mengatasi Resolusi Tahun Baru Anda (CNN Digarisbawahi)
Dia berkata jika Anda ingin menambah berat badan, Anda bisa Ikuti terus video ini.

Santas merekomendasikan untuk menjadikannya kebiasaan yang sama pentingnya dengan menambahkan gerakan ke dalam hidup Anda.

“Ambil langkah-langkah untuk membuatnya berkelanjutan sehingga menjadi bagian dari gaya hidup Anda yang Anda nikmati dan banggakan daripada memandangnya secara negatif, seperti tugas,” kata Santas.

menyarankan “biasanya menumpuk,” atau melakukan olahraga sederhana sebelum, sesudah, atau selama tugas normal sehari-hari, seperti merapikan tempat tidur, mandi, dan menggosok gigi.

“Selama hampir delapan tahun sekarang, saya telah melakukan 50 jongkok berat badan atau duduk selama dua menit di dinding sambil menyikat gigi,” kata Santas kepada CNN.

Menambahkan gerakan ke tugas sehari-hari dapat menambah dorongan cepat. Misalkan Anda bangun dan bergerak tiga kali dalam satu jam selama hari kerja Anda.

READ  Ilmuwan menghubungkan olahraga intens dan risiko MND pada beberapa orang | penelitian medis

“Itu 24 menit olahraga sehari. Tambahkan 10 menit berjalan kaki atau naik tangga sebelum atau sesudah bekerja, dan itu akan menjadi 34 menit sehari, atau 170 menit per minggu kerja lima hari.”

“Ini jauh melebihi batas mingguan 150 menit, atau dua setengah jam, yang direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia – tanpa pernah menginjakkan kaki di gym.”

Ingin tahu lebih banyak? Bergabunglah dengan Sinterklas untuk Seri buletin tujuh bagian untuk memulai tujuan latihan Tahun Baru Anda.